夏の終わりにゴッソリ・・・驚くほど「抜け毛が増える」理由と対策

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楽しい夏ももう終わり。日没時間が早くなったり、気温が下がったりしてくると、「どこか寂しさを感じる」という方も多いでしょう。そしてその寂しさ……、なんと頭皮にもあらわれることをご存じですか? 今、頭皮の寂しさ=薄毛を連想したそこのあなた! 

正解です。実は、夏の終わりは、「抜け毛が増える」時期なのです。シャンプー時、指に絡みつく抜け毛の量に驚いた方も少なくないのでは。

そこで今回は、「夏の終わりに抜け毛が増える理由と対策」について、お話していきたいと思います。

■夏の終わりに抜け毛が増えるのはなぜ?

夏の終わり~秋にかけては、1年のなかで最も抜け毛が増える時期だと言われています。それは、夏の気候やそれに伴う過ごし方と深い関係があるから。

下記の項目に心当たりがある方は、抜け毛予備軍かも……。

(1)頭皮の紫外線対策をしなかった

紫外線を浴びてダメージを受けた頭皮は、髪の毛の生まれ変わりのサイクルが乱れて発毛が遅くなりがちです。

(2)夏バテをして食生活が乱れてしまった、もしくはダイエットに励んだ

食生活が偏ったり、過度な食事制限をしたりすると、髪に必要な栄養が行き渡らなくなって、抜け毛が増えたり、発毛の妨げになったります。

(3)冷たい飲み物・食べ物ばかり口にしていた冷えは、頭皮の血行を悪くします。その結果、栄養を毛根に届けるのが困難になり、抜け毛の原因に。

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(4)夜更かし、朝寝坊など生活のリズムが乱れた

睡眠不足や質の悪い睡眠もまた、頭皮の血行を悪くします。加えて、ホルモンバランスの崩れによるヘアサイクルの乱れも起こりやすくなります。

(5)暑さから運動不足になってしまった、もしくは激しい運動をしている

運動不足も頭皮の血行不良の大きな原因。かと言って、激しすぎる運動も、一時的に体が無酸素状態になり、血中に活性酸素が増えて毛根にダメージを与えます。

もしかしたら、「全て当てはまる……」という方もいるかもしれませんね。それほどまでに、どれもやりがちな習慣なのです。では、抜け毛を防ぐためにはどうしたら良いのでしょうか。

次に、抜け毛を最小限に抑えるための対策をご紹介します。

■抜け毛を最小限に抑えるための対策

上記の項目を見て、抜け毛の大きな原因は栄養不足や頭皮の血行不良と関係があるとお分かりいただけたのではないでしょうか。ここでは、それらを改善するためのポイントに触れていきたいと思います。

(1)バランスのとれた食事・発毛に良いとされる食事を意識する

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偏食や欠食、栄養不足の状態では、髪に必要な栄養が摂取できません。そのうえ、せっかく生えてきた髪も弱々しく元気がないものになってしまいがち。健康な髪を育てるためにも、バランスのとれた食事、特に次の食材を意識して摂ることをオススメします。

卵・トマト・にんじん・青魚・牛肉・大豆食品・乳製品・黒すり胡麻・ナッツ類など。

(2)頭皮の血行を促進する

頭皮の血行を促進する方法は、次のとおり。

・体を温める“陽”の食材を摂る
(ex. かぼちゃ・ごぼう・たまねぎ・にら・にんにく・ねぎ・れんこん・生姜・塩・醤油・味噌・チーズ・納豆・肉・魚・卵など)

・湯船に浸かり、体を芯から温める

・シャンプー時は、髪だけではなく頭皮を揉みほぐすようにして洗う

・ストレッチやヨガ、ウォーキングなどの軽い運動を習慣にする

・ストレス発散方法を見つける

・肩や首を回したり動かしたりして、コリをほぐす

抜け毛は、男性だけの悩みではありません。「私は大丈夫」だと油断していると、秋口の抜け毛に驚かされることになるかも。

日頃からしっかりと対策を取り、健やかな頭皮・髪を維持したいものです。

 

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この記事を書いた人

高木沙織
高木沙織記事一覧
美容ライター/ヨガインストラクター  2度の海外留学を経て、航空会社で勤務。退職後は、「まずは自分が試してみる!」という実践美容をモットーに、フットワークの軽さと行動力を生かして、美容ライターの活動をスタート。 “美容と食には密接な関係がある”ことから、『ジュニア・スーパーフードマイスター』『スーパーフードマイスター』、その他野菜、果物、雑穀など、複数の「食」に関する資格を取得し、ビューティーフードアドバイザーとしてフード系のイベント講師・執筆に携わる。 2016年からはヨガインストラクターの活動も開始。多角的に美容・健康をサポートする。

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