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こんにちは！キレイナビの飯塚美香です。ダイエットのため、体力作りのため、健康維持のため、苦手なのに運動をしようとしている方！好きでもないのにわざわざ運動をすると、それがストレスになって逆効果になることも。運動は日々の生活の中で拾えばいいのです！

歩くと体の筋肉は何%使うと思いますか？
どんなに運動が苦手な方でも、必ず歩くことはしますよね。実は歩くだけでも体の筋肉は80%使われる立派な運動なのです！いつも自転車やバスで行く場所まで、たまには歩いて行ってみたり、ショッピングをしながら街を歩き回るのも楽しいですね。いつもより少しだけ長く歩くことを意識してみましょう。

歯磨きしながらの～
誰もが毎日絶対にする習慣といえば、歯磨き！その時にただ、洗面所の鏡を見るだけだったら、つま先立ちをしてみて下さい。3分間の歯磨き中につま先立ちをし続けると、足首がキュっと引き締まっていくのを感じるはず。朝の歯磨き中はつま先立ち、夜は軽くスクワット、などメニューを変えてみるのもいいですよ！

買い物袋はこう持つ！
重たい買い物袋を持って歩くのは、それだけで二の腕のエクササイズになりそうですが、もっと効果を上げるためには、買い物袋を持つ腕を上体にぴたっと付けつつ後ろに伸ばします。やってみると、一番太くて引き締めたい二の腕の筋肉がプルプル震えるはず！買い物袋は左右交互の手で持ち替えて持ちましょう。

階段を使おうなんて、言いません
エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使いましょう！なんてことは言いません。運動が苦手な方にとって、それはとてもハードなことだったりしますよね。でも、エレベーターよりもエスカレーターを使って、気が向いた時に数段昇ってみるのはどうでしょうか？

階段を昇るのはキツイのに、動いているエスカレーターを昇るのはなぜか楽に感じますよね。地下鉄の長いエスカレーターなどが、運動を拾うチャンス！ただし、くれぐれも転倒にはお気を付け下さい！

小学生時代の掃除を思い出してみて！
今や、掃除はロボットがしてくれる時代。自分で掃除機をかけたことがないという方も増えていますよね。しかし、掃除を筆頭に家事は運動を拾うにはもってこいなんです。小学生時代、学校の床をほうきで掃いて、四つん這いになって雑巾がけをしませんでしたか？その時の掃除を思い出して、たまに実践してみましょう。部屋をキレイにする気持ち良さが手伝って、体を動かすことが嫌いな方でも運動が拾えてしまえますよ！

いかがでしたでしょうか？「さあ、運動するぞー！」と意気込まなくても、生活の中で拾える運動はたくさんあります！

コツは頑張り過ぎないことです。運動と意識せずにちょっとだけ工夫することがポイント！運動が苦手な方、忙しくて運動する時間が取れない方は是非運動を拾ってみて下さいね。